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走路能瘦腿吗 走路瘦腿法练就完美腿型
2022-07-02

走路能瘦腿吗?

走路能瘦腿!

走路是可以瘦腿的,你可能会觉得走路多了,会使腿部肌肉发达,得不到瘦腿的效果,反而增粗了,其实这是一个误区。走路的过程中的确锻炼到了腿部,是有一定瘦腿的功效的,而你发现腿变粗只是因为你的走路方法不对哦。

走路腿会变粗吗

一般情况下:走路只会让腿变细!

从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

走路瘦腿法

1、快慢结合

MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。这样可以让腿部时刻处在拉伸状态,不至于让脂肪囤积在下处,避免腿因走多了而长肌肉变粗。

2、正确走姿

走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。

3、踮着脚尖走路

用力地踮起脚尖,一小步一小步地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直绷紧,臀部也要用力绷紧,这样才能拉长腿部的肌肉。

4、向前迈大

像平常那样走路,不同的是将步子迈大,大到前腿呈弓状,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。在迈大步的时候前脚掌和后脚掌一定整个都要紧贴地面。

5、倒退着向后踢

可以选择双手叉腰,这样方便把力量集中在双腿上。然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉韧带。

6、交叉扭捏而行

两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

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