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如何克服线上社交焦虑 缓解焦虑的办法有哪些
2022-07-02

社交是避免不了的,躲开了生活上的社交,但是工作中的线上社交确实避无可避的,因此很多人也会有线上社交焦虑。那么如何克服线上社交焦虑?缓解焦虑的办法有哪些?下面八宝网小编带来介绍。

如何克服线上社交焦虑

匿名、便利、有充足的时间来调整发言,这些优点让社交网络成为了高社交焦虑者的避风港,但研究者发现,在一些特殊的社交情境中,这些优点反而成了缺点,催生了全新的“线上焦虑”。

线上社交焦虑和线下社交焦虑的本质都是一样的,即对他人评价的过度在意,无人点赞和已读不回都是他人对我们负面评价的诱发线索。

在不少人的眼中,有社交恐惧症的人,就是那些性格内向、经常独来独往的人。然而,临床心理学家却认为,社交焦虑并不能用简单的内向或者外向来描述。即便是性格内向的人,也不一定就有社交焦虑。同理,一个性格外向的人,也有可能出现社交焦虑。

不善社交似乎是个很困扰的问题,人们会因此选择回避,减少与人交往。但其实,仍然有克服社交恐惧的方法,从熟悉的事情开始,不要听从自我怀疑,坚持友好和礼貌,让时间成为盟友,意识到自己不需要变完美……渐渐地总会有人接近你,与你成为朋友。

缓解焦虑的办法有哪些

1、正确的评价自己,不卑不亢

不要说不利于自己能力发挥的话,有些事情,不是你做不来,而是你没有兴趣,没有去学才不会做而已,并不是你能力的问题。

只要你有投入,自然就会有产出,或多或少的区别而已。所以当你在一件事上,没办法做到的时候,先问一问自己,到底是什么原因造成的?客观因素,还是主观因素?千万不要把所有责任都推给自己。

正如有时候你很热情跟别人打招呼,别人不理你,那不是你的问题,是对方而已。

2、不要害怕别人的议论

羞怯的人,最怕别人议论自己。生怕自己做错一样,稍微一点评价就承受不起。他们最怕别人否定自己。于是与人相处的时候,永远都是一副战战兢兢的感觉。然而越是害怕,越是卷缩自己,别人就会越容易给予负面评价,然后形成恶性循环。

其实,被人评论是再正常不过的事情了,我们真的不必看重。

有时一些否定的评价,说不定还能成为激励我们干大事的动力。化悲愤为力量,学会自己鼓励自己,把外界的因素看得不要太重,轻松上路,我们就会很容易展示到自己的能力了。

3、把让你感觉焦虑的地方列在一张表上。出门的时候带一个笔记本放在手边。当你感觉焦虑了就记录下来。记录你当时在哪儿,跟谁一起还有你的感觉。要记得具体详细一些。

记日记是个很好的“聊天”方法,不必担心别人的评价。有规律地写日记。可以写你喜欢的个性化的东西,比如画画,照片还有摘抄语录。

4、练习

虽然这听起来很简单,但对于有社交焦虑症的人来说,其实是一件很不容易的事情,但是练习是非常有必要的,而且是非常重要的,该怎样去练习呢?首先第一步就是说你需要去在你认为对于你来说感到舒适的环境中去与人交谈,当你与人交谈了到顺畅的时候,然后再去对你来说稍微困难一些,环境中去适应。

你也不要想着一开始就去那些比较热闹的地方,比如酒吧去练习交谈,这样的环境,说不定对你来说,在这样的环境下,你的社交焦虑症会越来越严重。或许带你去一个对于你来说感到很舒适的地方的话,参与一些比较专业的社交活动,你可以在那里认识很多人,或者在一天中开始与陌生人进行一些简单的对话,通过一些小的练习方法会逐渐克服你的社交焦虑。

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