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动感单车的动作要领
2022-07-02

厌倦了在跑步机上单调地慢跑,不想在健身房中跟着单一口令跳操,我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是,我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。

但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍,对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为,单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。

动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

姿势要点

不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤;

无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰;

套好脚套,收紧;

双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲;

运动时穿宽松裤和短袖T恤。

久久健康网小编提示:动感单车是很好的健身运动,很多健身俱乐部都有动感单车这项健身运动项目。动感单车能帮助人们快速瘦身。尤其是对下半身肥胖的MM来说,能帮助她们快速瘦身成功。但是在进行动感单车瘦身时应根据需要选择适当的速度、骑行方式,正确地快速瘦身。

(实习编辑;吴慧敏)