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过午不食减肥法管用吗 怎样健康减肥
2022-07-02

过午不食减肥法管用吗

过午不食减肥法是有作用的,但其属于节食减肥法之一,不利于身体健康,恢复正常饮食后很容易出现反弹的表现,建议需要减脂的患者通过适当运动,多吃新鲜蔬菜和水果,作息保持规律的方式达到瘦身目的。

怎样健康减肥

1、控制食量。健康减肥要营养均衡,但不能营养过剩,所以一定要控制食量。

2、控制脂肪摄入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物尽量不吃。烹饪时也尽量避免红烧、油炸等做法。

3、多吃蔬菜。健康减肥要吃足量的蔬菜,可准备小番茄、小黄瓜等蔬菜当加餐食物。

4、每周至少运动150分钟。每天花30多分钟进行快步走、跳绳、慢跑、瑜伽等运动能有效减肥。

怎么样饮食才可以达到减肥的效果

想要减肥,在饮食上需要控制高热量、高脂肪的食物摄入,避免食用薯片、油炸类以及饮料的摄入,其次可以多食用蔬菜和水果,每天食用全麦面包片以及其他的粗纤维食物,在晚餐时可以食用玉米、蔬菜沙拉。另外每天增加运动量,增加减肥效果。